Top 12 loại rau giúp giảm mỡ bụng tốt nhất mà chị em không thể bỏ qua trong thực đơn giảm cân hằng ngày như: Cải xoăn, cải bó xôi, cải xoong, cần tây…  là loại thực phẩm chứa nhiều chất chất xơ, vitamin, chất chống oxy hóa và axit béo thiết yếu, nên rau xanh có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng, duy trì vẻ trẻ trung. Cùng theo dõi bài viết sau đây của Giá Nông Sản để chị em biết cách kết hợp rau xanh cùng nhiều loại thực phẩm khác giảm cân hiệu quả, an toàn.

Ăn rau thay cơm có giảm cân được không?

Sở hữu vóc dáng chuẩn, cân đối là điều mà phái đẹp luôn luôn mong muốn. Đặt biệt với chị em đã qua vài lần sinh để thì bẻ dáng trong thời gian nuôi con là điều đáng sợ nhất. Vì thế mà rất nhiều chị em mách nhau giảm cân bằng cách ăn rau thay cơm. 

Thực tế thì bạn không nên ăn rau hoàn toàn thay cơm để giảm mỡ bụng, giảm cân vì không đảm bảo chất dinh dưỡng, không đủ năng lượng khi ăn kiên làm cho cơ thể mệt mỏi. Những thực đơn ăn sau đây có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng, dễ dàng thích nghi hơn.

Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày với rau luộc

Việc có nhiều mỡ bụng do ăn uống sai cách là chủ yếu, vậy nên muốn giảm mỡ bụng thần tốc trong vòng 7 ngày chị em nên ăn thức ăn giảm lượng calo nạp vào cơ thể, ít chất béo. Cùng tham khảo thực đơn gợi ý sau:

Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 1

+ Bữa sáng: 1 quả táo, 1 ly nước ép cần tây cà rốt.

+ Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc; 1 bó rau muống luộc; nước luộc rau; 1 quả cà chua; 1 quả chuối.

+ Bữa tối: 200g thịt nạc bò; 1 đĩa salad hoa quả; 1 ly nước ép hoa quả tươi.

Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 2

Bạn có thể thêm thực đơn những loại rau xanh và trái cây để giảm mỡ bụng hiệu quả hơn, cụ thể món ăn giảm cân các bữa ngày 2 ăn như sau:

+ Bữa sáng: 1 miếng bánh mì nướng; 1 tách cà phê đen ít đường.

+ Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc; thịt lợn nên ướp muối 1 miếng; 1 đĩa salad rau quả.

+ Bữa tối: bí đao luộc 1 quả nhỏ; nửa quả bưởi.

Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 3

+ Bữa sáng: 1 miếng bánh mì nướng; cà phê đen.

+ Bữa trưa: 1 đĩa rau cải luộc, 1 quả táo

+ Bữa tối: 1 quả trứng gà luộc; 1 củ cà rốt sống có thể kèm thêm 1 bát bún

Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 4

+ Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 1 ly cà phê đen thêm ít đường.

+ Bữa trưa: ½ quả chuối; ½ hộp thịt hầm; 1 hộp sữa chua.

+ Bữa tối: 1 đĩa salad trộn rau quả; 200g thịt bò; 1 quả lê.

Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 5

+ Bữa sáng: 2 miếng bánh mì; 1 quả trứng gà luộc; ly nước ép bưởi.

+ Bữa trưa: 1 bát cơm; 1 bát canh bí đao nấu thịt; cá luộc hoặc hấp; ½ quả bưởi.

+ Bữa tối: 1 đĩa salad rau quả; 1 ly nước ép bí đao.

Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 6

+ Bữa sáng: 1 bát bún; 1 ly nước ép bưởi.

+ Bữa trưa: 200g ức gà luộc, canh mướp đắng nấu tôm; 1 quả táo.

+ Bữa tối: salad rau quả; 1 quả bưởi.

Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 7

+ Bữa sáng: 2 miếng bánh mì và ly sữa không béo.

+ Bữa trưa: 200g thịt cừu nướng; 1 quả táo; nước ép bí đao.

+ Bữa tối: 1 bát bún nhỏ sau đó ăn tráng miệng 1 quả bưởi.

Trên đây là thực đơn gợi ý cho bạn giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng trong vòng 7 ngày. Thật bất ngờ đấy chị em bắt đầu thực hiện ngay đi nhé. Tuy nhiên muốn giảm mỡ bụng không chỉ ăn kiên là đủ mà cần kết hợp với nhiều yếu tố khác như tập thể dục, chế độ nghỉ ngơi phù hợp…

Những loại rau củ không nên ăn khi giảm cân

Trái cây, rau củ là thực phẩm vàng cho thực đơn giảm cân, thế nhưng không phải loại rau củ nào cũng ăn được khi bạn cố gắng giảm mỡ bụng. Có nhiều loại rau củ, thực phẩm không tốt cho những bạn ăn kiêng như:

+ Trái nhiều nhiều calo như:  xoài, dứa, mít bạn hạn chế hoặc không nên ăn khi muốn giảm cân.

+ Nho là loại thực phẩm rất nhiều chất béo, tuyệt đối không ăn khi muốn giảm mỡ bụng.

+ Chuối chín: Chuối xanh rất tốt cho thực đơn giảm cân nhưng chuối chín chứa nhiều đường và calo nên hạn chế nếu muốn có vòng eo mơ ước.

+ Bơ: cung cấp nguồn chất béo lành mạnh nhưng nếu bạn không muốn cân nặng ngày càng tăng thì nên hạn chế

Các loại rau quả giảm mỡ bụng nhanh nhất

7 loại rau xanh tốt nhất để giảm mỡ bụng

Hầu hết các loại rau xanh là thực phẩm số một trong thực đơn giảm cân, giảm mỡ bụng. Thế nhưng những loại rau tốt nhất, mang lại hiệu quả nhanh chóng cho việc ăn kiêng là những loại rau nhiều lá, nhiều chất xơ và nước nhưng rất ít calo như:

Rau cải xoăn – Rau xanh tốt nhất giảm mỡ bụng

Cải xoăn hay còn gọi là cải Kale, 1 loại ra rất giàu chất dinh dưỡng, cực tốt cho việc chống lão hoá, giảm mỡ bụng. Rau cải xoăn có vị hơi đắng, nhẫn nhẫn khó ăn hơn nhiều loại cải khác, nhưng cải xoăn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn dù chỉ ăn rau.

Cải xoăn bạn có thể đa dạng hóa món ăn cho thực đơn giảm cân, giảm mỡ bụng như: ép nước, salad, nấu xanh, xào… Để đảm bảo dưỡng chất tốt nhất trong cải Kale thì bạn nên ép nước uống.

Rau bina – Loại rau giúp giảm mỡ bụng cấp tốc

Rau bina cũng là một trong những người anh em họ cải có tên rất quen thuộc cải bó xôi hay nhiều vùng còn gọi là rau chân vịt. Đây là loại rau rất có lợi cho sức khoẻ, là thực phẩm vàng trong các thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc của chị em. Nhờ rau cải bó xôi chứa rất nhiều chất xơ và rất ít calo.

Cải xoong – Rau đặc biệt tốt cho việc giảm mỡ bụng

Sau cải xoăn, cải bó xôi là cải xoong – một trong những loại rau giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho các chị em muốn có vòng eo số đo chuẩn. Nhờ cải xoong rất giàu vitamin như A, B, C và K… thực đơn hằng ngày với món salad cải xoong rất có lợi cho quá trình chống lão hoá, cho bạn làn da khỏe đẹp.

Cải cầu vồng – Rau xanh tốt nhất chống lão hoá

Một số nghiên cứu cho biết rằng cải cầu vồng rất giàu beta-carotene, hoạt động như một chất chống oxy hóa trong cơ thể. Nhờ lượng chất xơ cao, giúp bạn no lâu hơn nên người anh em họ nhà cải này cũng là một trong các loại rau giảm mỡ bụng hiệu quả nhất đấy.

Rau cải lông – Rau giảm mỡ bụng hiệu quả

Cải lông là loại thực phẩm cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào, giúp có thể luôn luôn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng với thực đơn ăn kiêng, giảm cân. Chị em muốn giảm mỡ bụng cấp tốc hiệu quả thì cải lông là món không thể thiếu trong thực đơn hằng ngày, nó còn làm chậm quá trình lão hoá làn da, giúp bạn luôn trẻ đẹp.

Rau diếp cá – Đánh tan mỡ bụng an toàn

Diếp cá là loại rau ăn sống rất quen thuộc, có vị chát chát, thanh mát nhưng rất ít nhiều người biết được đây là loại rau giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Nhờ thành phần hợp chất trong rau diếp cá ngoài công dụng cải thiện đường huyết thì nó còn có tác dụng chống béo phì.

Đặt biệt, khi thực đơn hằng ngày đều có rau diếp cá, sử dụng liên tiếp trong một thời gian ngắn bạn sẽ thấy cân nặng được kiểm soát rất hiệu quả. Bởi uống nước rau diếp cá có khả năng đánh tan mỡ bụng dư thừa trong cơ thể một cách an toàn.

Rau cần tây – Loại rau giúp giảm cân 

Cần tây là loại thực phẩm vàng trong thực đơn ăn kiêng, giúp giảm cân, đánh tan mỡ bụng thần tốc an toàn. Bởi rau cần tây chứa hàm lượng calo rất thấp nhưng lại có chứa nhiều vitamin C, flavonoid và beta carotene… chống quá trình hoá oxy hoá cho cơ thể rất an toàn.

5 loại củ quả đốt cháy mỡ bụng thần tốc

Bên cạnh các loại rau giảm mỡ bụng hiệu quả nhất thì thực đơn hằng ngày cho chế độ giảm cân chị em cần bổ sung thêm những loại củ quả ít chất béo, ít hàm lượng calo hơn như:

Bưởi

Bưởi là loại trái cây không thể thiếu trong thực đơn giảm cân, hằng ngày bạn nên bổ sung từ 1 đến 2 bữa có bưởi để quá đốt cháy chất béo nhanh hơn, loại bỏ được tối đa lượng mỡ thừa trong cơ thể, đặt biệt là vùng bụng dưới. 

Táo

Táo là loại quả chứa nhiều chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, muốn ăn để quá trình thực hiện ăn kiêng của bạn hiệu quả hơn. Bên cạnh đó thì Táo là một hoa quả có nguồn vitamin dồi dào hỗ trợ đốt cháy lớp mỡ thừa tích tụ trên cơ thể rất hiệu quả. 

Thực đơn hằng ngày chỉ cần ly nước ép táo hoặc bạn có thể mix cùng nhiều loại rau giảm mỡ bụng khác để có kết quả hữu hiệu, ăn toàn nhất trong thời gian ngắn. 

Ổi

Hàm lượng vitamin trong ổi rất lớn, nên với những thực đơn giảm cân có ổi giúp bạn no lâu hơn, đảm bảo đầy đủ năng lượng, không làm mất cân bằng dinh dưỡng khi ăn kiêng. Vậy nên ổi là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng, đặt biệt bạn có thể ép cùng các loại rau giảm mỡ bụng để có kết quả nhanh chóng.

Khoai tây

Với những thực đơn giảm cân bạn sẽ ăn ít hơn hơn bình thường nên có thể mau đói, thèm ăn liên tục, cơ thể mệt hơn trong vài ngày đầu vì chưa quen. Vậy cần có khoai tây là loại củ quả giàu chất xơ là lại ít chất béo giúp cơ thể bạn no lâu hơn khi nó cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng không làm cơ thể mệt mỏi, thiếu chất khi ăn kiêng.

Khoai lang

Để có vóc dáng hoàn hảo mà cơ thể không quá mệt mỏi thiếu chất với thực đơn ăn kiêng thì khoai lang là loại thực phẩm vàng không thể thiếu cho bữa ăn sáng của chị em. Thật bất ngờ khi ăn khoai lang liên tục cơ thể bạn có thể giảm lượng lượng mỡ thừa một cách đáng kể bất ngờ đấy. Để đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể thì bạn nên kết hợp cùng nhiều thực phẩm sạch khác và các loại rau giảm mỡ bụng nhé.

Các loại rau giúp giảm cân

Uống nước rau gì giảm cân nhanh nhất

Nước ép các loại trái cây, rau củ tươi là thực phẩm vàng cung cấp lượng vitamin dồi dào cho cơ thể và mùa hè mà còn giúp co thể giảm cân hiệu quả, an toàn. Sau đây là các loại nước ép cho thực đơn giảm cân như:

+ Nước ép rau cần tây

+ Nước ép dưa chuột

+ Nước ép cà rốt

+ Nước ép rau xanh

+ Nước ép lựu 

+ Nước ép chanh

Để không bị ngáng thì bạn có thể kết hợp mix các loại nước ép rau xanh, trái cây. Nên áp dụng các loại rau giảm mỡ bụng để có hiệu quả công dụng trong thời gian ngắn nhất.

Giảm cân bằng cách ăn nhiều rau xanh

Rau xanh là loại thực phẩm có chứa rất nhiều vitamin và chất xơ nêu có tác dụng giúp tăng cường đào thải chất béo, điều đỉnh và khống chế được lượng mỡ thừa trong máu rất hiệu quả. 

Bên cạnh đó thì rau xanh chứa rất ít calo, hầu như không có thành phần tinh bột nên giúp có thể no lâu hơn, có thể có thể giảm đi bớt lượng thức ăn nạp vào cơ thể nên giảm cân bằng cách ăn nhiều rau xanh rất hiệu quả, an toàn được nhiều chị em lựa chọn.

Bài viết trên Giá Nông Sản tìm hiểu giới thiệu các loại rau giảm mỡ bụng tốt nhất. Hy vọng qua đây giúp chị em có thêm nhiều kiến thức hữu ích trong việc ăn kiêng, giảm cân, giảm mỡ bụng mà vẫn an toàn cho sức khỏe. Đặt biệt có thể đảm bảo đủ nhu cầu dinh dưỡng thiết yếu hằng ngày để cơ thể không mệt mỏi với chế độ ăn kiêng.